A Royal Escola de Formació arranquem el 2022 amb més energia que mai: més edicions, nous cursos, i també experiències innovadores que t’ajudaran en la teva millora personal.

Comencem una nova etapa on tu ets el protagonista. El tret de sortida d’aquesta temporada el donarà Victor Küppers, l’excepcional conferenciant motivacional a qui hem encarregat la missió de contagiar-nos d’optimisme i d’ensenyar-nos a gestionar l’entusiasme. Una oportunitat exclusiva i gratuïta per a tots els abonats/es dels nostres centres esportius i per a l’alumnat i exalumnat de Royal Escola de Formació.

Serà el proper divendres 18 de febrer a les 19.30h, al Teatre Tarragona, un ocasió per trobar-nos, per créixer personalment i per presentar, també, totes les propostes i activitats que durem a terme en els propers mesos.

Com has de fer per apuntar-te? Revisa el correu electrònic que t’hem fet arribar. Posa’t en contacte amb nosaltres a través de l’email events@royalfitness.cat. També pots dirigir-te a la recepció dels nostres centres per!

No et pots perdre aquesta oportunitat única! Comptem amb tu per omplir d’alegria aquest 2022!

Natural de Filipines, Joko Paulo Guiao porta 18 anys a Tarragona i treballa com a auxiliar d’infermeria en un centre de menors. Des de que va decidir apuntar-se al gimnàs la seva vida no és la mateixa.

Joko, un dia vas entrar al gimnàs i tot va canviar…

Si. Vaig començar a venir al gimnàs, ara fa tres anys, per una qüestió de pes: volia baixar els meus 80kg. De fet, m’havia sentit sovint apartat pel meu físic i vaig decidir resoldre això venint al gimnàs pel meu compte. Feia una mica de càrdio i entrenava a la sala de màquines. Vaig perdre 20kg en dos mesos. Va ser quan l’Oscar, el meu entrenador, i jo ens vam conèixer. Ell es va apropar a mi i em va proposar noves rutines, jo era molt tímid i vaig trigar un temps en endinsar-me en el món del Powerlifting.

Què és el Powerlifting?

En resum, el Powerlifting és l’aixecament de peses amb màxima potència. És un esport de força que consisteix en tres aixecaments: l’squat (sentadilla), el press de banca i el pes mort. Em va motivar molt això. I, sense pressions, el meu entrenador em va animar a competir. Fa dos anys vaig provar en una competició regional, i he seguit preparant-me. En un parell de dies tinc una nova competició a La Pobla de Montornés. Però ja estic pensant en presentar-me a un absolut per competir a nivell estatal i a la Copa d’Espanya, intentarem fer pòdium! I, perquè no, en un o dos anys ho intentaré fer a nivell internacional.

Què t’aporta tenir aquests reptes?

He descobert què és tenir confiança en un mateix. Cada cop que vaig a entrenar sento que puc fer-ho, la relació amb el meu entrenador ara va més enllà de l’espai del gimnàs. Veritablement, amb el seu suport, sé que avançaré i milloraré.

I això es trasllada al meu dia a dia. Abans entrenava perquè em sentia malament amb mi mateix. Ara em mouen sensacions diferents: em relaciono més amb els companys de feina i sóc capaç d’animar-los jo a ells. D’estar tancat en mi mateix, he passat a obrir-me als altres i empatitzar amb la gent que m’envolta. Com dèia, sóc una persona tímida. A la feina em mostrava disponible i sempre disposat a donar un cop de mà, però ara sóc jo qui té la iniciativa. Això és especialment important.

Què ha significat per a tu la tasca del teu entrenador?

Conèixer l’Òscar m’ha ajudat a trobar referències. Veure la feina que ha fet amb mi, el què hem compartit i la confiança que s’ha generat ha estat una experiència inspiradora. És un suport molt important per a mi. No sempre estàs bé per venir a entrenar. Però sé que en fer el primer pas trobo algú interessat i preocupat per mi. Llavors la sensació de no tenir ganes s’esvaeix. Sento que el meu propòsit és compartit, ja no és només meu.

Has hagut de fer molts canvis en la teva alimentació?

No he fet grans canvis en termes nutricionals. Sobretot he estat més conscient del què menjava i he controlat una mica més. Però no ha estat dur, els petits canvis els he fet de forma molt natural, molt gradual.

Què diries als que comencem al gimnàs aquests dies?

Cal tenir paciència. L’activitat física no és una decisió per un moment, és una decisió per tota la vida. Hi ha un abans i un després. Constància i paciència. No és fàcil, però l’esforç val la pena. Ho notaràs a nivell físic, mental i emocional. Jo no he fet cap canvi radical, he anat pas a pas, m’han ensenyat molt bé el que és l’equilibri i el què necessito perquè l’evolució sigui sostenible en el temps. Jo treballo de nits, i a torns. El meu metabolisme ha d’estar preparat per a la rutina diària. Per això, planificar el descans és especialment important.

Quins somnis de futur tens, més enllà dels reptes esportius?

Ara em sento amb forces per fer la llicenciatura en infermeria. I també estic formant-me a Royal Escola de Formació per ser tècnic de sala. Tinc dues passions, la sanitat i el fitness, i segur que podré combinar-les perquè els dos àmbits m’enriqueixen.

Fer el curs de Condicionament físic en Sala d’Entrenament Polivalent es una forma d’agrair el què han fet per mi. Tinc amics i amigues que ja em demanen consells i suport, però ho vull fer bé, la formació m’ajudarà a oferir el millor de mi. Vull ajudar els altres tal com m’han ajudat a mi.

Petits canvis, grans resultats

En moltes ocasions ens proposem començar algun projecte nou o ens marquem un objectiu concret o simplement volem fer canvis en el nostre dia a dia, com pot ser: començar a anar al gimnàs al gener, portar una vida més saludable, arribar a l’estiu amb el cos perfecte, etc. Trencar amb la nostra rutina per intentar aconseguir el nostre propòsit requereix un esforç i incorporar nous hàbits al nostre dia a dia per aconseguir-ho. Per això hem de tenir clar que cal fer canvis que es puguin mantenir en un temps perllongat. És important que fugim d’aquelles accions que no ens ajuden a assolir-ho i evitar generar-nos per comprometre’ns amb el que volem aconseguir. A vegades sabem què volem, però no com fer-ho.

Els petits canvis poden marcar una gran diferència.

9 consells per poder assolir els nostres reptes:

1. Comprèn perquè estàs realitzant els exercicis que t’han recomanat els professionals. El compromís amb tu mateix serà més gran.
2. Coneix els beneficis d’assistir a una classe dirigida concreta. Segurament et motivi encara més!
3. Tingues el suport d’un familiar o amic que t’ajudi a fer el primer pas i amb qui puguis compartir els avenços. Compartir és guanyar!
4. Troba un equilibri entre el que t’agrada i el que necessites.
5. Marca’t objectius realitzables, avaluables i que et permetin fer seguiment del teu progrés. Seràs conscient de la teva millora.
6. Relaciona’t amb persones que tinguin objectius o interessos similars als teus.
7. Experimenta amb diferents activitats. Qui sap si descobreixes noves aficions!
8. Demana ajuda als professionals perquè t’assessorin i t’acompanyin.
9. Sigues conscientque els teus hàbits només els pots impulsar tu mateix i que la clau està en la constància i la repetició constant.

Fer-ho en un entorn amable, on visquis experiències gratificants, t’ajudarà a assolir-ho. Des de Royal t’animem a començar amb els teus propòsits i ens comprometen a ajudar-te a assolir-los.

Óscar Cordero Torres

Entrenador de Força i Salut a Royal Tarraco
Atleta i entrenador de Powerlifting

Iniciem l’any 2022 i tenim davant nostre un dels grans reptes de la nostra vida: vèncer definitivament, i després de grans sacrificis, la maleïda COVID que tan mal ens ha fet els darrers dos anys. Durant tot aquest temps hem patit, hem plorat, hem gaudit de moments molt emotius, hem lluitat per superar pedres al camí a nivell personal i professional i hem persistit. Ara arriba el moment de recuperar la nostra vida.

A Royal encarem aquest any amb la voluntat de superar el repte i volem poder fer junts aquest camí. Per aquest motiu estem preparant un 2022 ple d’activitats esportives, d’aprenentatge i de benestar personal. Per escenificar el nostre compromís amb la superació, la constància, la persistència, el sacrifici, l’esforç i les emocions hem creat un equip per participar a la propera TITAN DESERT 2022.

L’Equip Royal – Amics del Ciclisme de Vinyols és una expedició d’unes vint persones, que afrontarà el gran repte de creuar el desert del Marroc en BTT, del 8 al 13 de maig de 2022. Tots son esportistes amateurs aficionats a la bici i tenen vinculació amb el nostre centre Royal. Cada participant s’ha fixat els seus objectius, però tots volen arribar a la meta d’Erfoud el proper 13 de maig, rebre la seva “pedra de finisher” i emocionar-se per haver assolit el seu repte més íntim i esportiu.

Arrenquem aquest 2022, doncs, amb molts reptes i propòsits. Hem organitzat tot un programa de presentacions, actes i masterclasses perquè ens pugueu acompanyar i sumar-vos a l’objectiu de viure l’experiència de formar part de Royal. Seguiu-nos a les xarxes socials i estigueu al dia de totes les novetats. Nosaltres ja ens estem preparant pel gran repte 2022, ens hi acompanyeu?

Gerard Monguió Figuerola, gerent de Royal Health and Fitness Clubs

Entrevistem el Raul Capdevila, de 47 anys, barceloní resident a Cambrils i que enguany se suma a l’equip Royal que participarà a la Titan Desert 2022. La cursa de resistència amb bicicleta de muntanya que es disputa al Marroc consta de sis etapes pel desert on l’orientació i la navegació amb GPS tenen especial importància. És, per a tot l’equip, un repte de superació personal.

Com comença la teva experiència a la Titan Desert?

Doncs casi sense voler, sense haver fet mai BTT ni tants sols tenir una bicicleta de muntanya. És un repte que va sorgir a una de tantes converses que es tenen a les sortides de cap de setmana que fem amb els companys de A.C. Vinyols. El Gerard Monguió i el Toni Vega ens explicaven les seves experiències i a poc a poc van anar despertant la curiositat per aquesta prova. Un any el Gerard em va oferir una BTT seva i sense pensar-ho massa m’hi vaig trobar pedalejant pel desert.

Què implica físicament i mental el repte?

Molta gent diu que és un prova amb poc desnivell, que no és tant dura com la venen, però el cert és que es tracta d’una prova de desgast que físicament et porta al límit. No tens mai un descans i això fa que, a banda de ser molt dura físicament, mentalment hagis d’estar preparat per suportar tantes hores al damunt de la bici. Durant la prova es donen moltes situacions complicades, a vegades amb companys, a vegades sol… i has d’estar ben preparat físicament i mental per poder-les superar i poder sortir de nou l’endemà amb l’ànim del primer dia.

Com ha de ser la teva rutina diària per preparar aquesta competició?

Hi ha tantes rutines com participants. Cadascú té una feina amb tot tipus d’horaris (de matí, de tarda, a torns…), famílies amb un fill, dos, tres o sense… en definitiva, amb moltes circumstàncies diferents. La preparació d’aquesta prova necessita moltes hores d’entrenament, cuidar una mica l’alimentació, descansar per recuperar-se d’un dia per l’altre, etc. I encabir tot això al dia a dia de tots nosaltres, que som uns simples aficionats al ciclisme, és realment complicat. Tothom intenta trobar la forma de passar hores amb la bici sense trasbalsar massa la nostra vida i això fa que acabem sortint a entrenar de nit a ple hivern, que els caps de setmana matinem més que entre setmana… al final intentar trobar aquesta rutina pot ser la part més dura de la prova.

Què suposa per a tu aquesta nova edició de la Titan?

Aquesta edició serà molt especial perquè hem aconseguit unir-nos un gran grup d’amics per participar a la Titan durant una setmana al desert del Marroc i això no és gens fàcil. Hi ha gent amb experiència a la prova i gent que la farà per primer cop. El fet de que tots els companys que participaran aquest any gaudeixin com ho vaig fer jo la primera vegada és una cosa que em fa estar especialment motivat aquest any. Estic segur que gaudiran d’allò més i que es convertirà en una experiència única.

Quines sensacions esteu vivint preparant-vos com a equip Royal?

L’equip Royal s’ha convertit en un grup d’amics molt units, amb circumstàncies personals similars i amb un mateix objectiu molt motivador: participar a la Titan Desert i aconseguir finalitzar-la. Tot això fa que la preparació per la prova sigui més fàcil. Formar part d’aquest projecte està sent molt engrescador, tothom aporta el seu granet de sorra per aconseguir muntar un grup molt sòlid, amb diferents objectius individuals, però amb el mateix esperit: gaudir al màxim del ciclisme i dels companys.

Viu a Calafell i té 31 anys. Entrevistem l’Andrés Garcia qui actualment treballa gràcies als tres títols que va assolir a Royal Escola de Formació

A què et dedicaves abans de realitzar el primer curs amb Royal Escola de Formació?

Només treballava dues hores setmanals. Era un moment dolent, molt dur. Vaig perdre la feina i em vaig quedar, de sobte, sense res. Tenia temps, però no diners. Volia obtenir el ROPEC i això em va animar a fer aquest petit sacrifici durant uns mesos.

Quins estudis vas realitzar i amb quines dificultats et vas trobar?

Vaig fer el curs de socorrisme en instal·lacions aquàtiques, i després el de tècnic de sala i monitor d’activitats dirigides. El primer va ser el més difícil. A més a més, havia de venir a Tarragona cada dia, amb la despesa de benzina que suposava. Però l’equip de formació t’ho posa fàcil tant pel tracte com per afavorir que puguis superar qualsevol dificultat amb el temari.

L’esforç i crear un bon ambient amb companys/es i formadors/es van ser clau. Jo vaig sentir-me molt recolzat pel grup i pels professors; això juntament amb al meu esforç, la meva inquietud personal, la meva paciència… van fer possible que superés les dificultats. Si t’ho prens amb ganes, és assequible.

Com t’han ajudat els cursos realitzats a Royal Escola de Formació a incorporar-te al mercat laboral?

Gràcies a aquesta formació ara m’estic guanyant la vida en un centres esportiu, i tinc un perfil polivalent: faig de socorrista, de monitor d’activitats i de tècnic de sala. Tinc feina de tots els títols que m’he tret.

Què és el que més t’ha agradat de l’experiència formativa?

Em sento un professional. Això no té preu. He après de tots: de la resta d’alumnes, dels meus professors… tots estan vinculats d’una forma o una altra al món de l’esport i això ajuda moltíssim a crear oportunitats, generar expectatives i prendre consciència de les diferents dimensions del sector.

Els temps que estem vivint són difícils especialment en termes laborals. Què recomanaries a aquells que es plantegen formar-se per canviar de sector o millorar les seves aptituds professionals?

Cal fer un esforç. Potser al principi sents una mica d’angoixa, sobretot si no tens feina i vas apurat econòmicament. Però estàs fent una inversió i després d’aquest temps tindràs la resta de la vida per ser una mica més feliç i treballar d’una cosa que t’agrada. Val la pena fer un petit sacrifici per una recompensa que és per tota la vida.

Com et sents davant les noves perspectives laborals?

Estic en un dels millors moments de la meva vida. He trobat allò que em fa feliç. És una feina molt agraïda. En el dia a dia comparteixo amb la gent gran o amb una noia que té esclerosi i que cada dia se supera una miqueta, entre d’altres persones. El contacte amb ells m’omple, i els hi puc fer servei.

“La motivació és el que et fa anar, i l’hàbit és el que et manté en marxa.” (Jim Ruyn)

No t’ha passat mai que tens mandra per fer exercici físic o no tens la suficient motivació? M’hi incloc: a l’hivern perquè fa fred, a l’estiu perquè fa calor, el dilluns perquè és el primer dia de la setmana, el divendres perquè és l’últim… Va arribar la COVID i ens va trencar la rutina.

Per fi anem tornant a la normalitat, però, perquè ens costa tant reactivar la nostra rutina? Per mandra? Per falta de motivació? No assolir les expectatives que ens havíem proposat ens pot provocar un sentiment de frustració.

Reflexionem: “l’augment de l’exercici físic ens pot donar una vida més llarga i millorar la nostra salut. Ens ajuda a prevenir malalties del cor i molts altres problemes. A més a més, augmenta la força i ens dona energia i ens pot ajudar a reduir la tensió… (1)” Fins i tot, ens incrementa el benestar emocional: ENS FA SENTIR BÉ!

Per això et presento una sèrie de consells i recomanacions perquè t’ajudin a reactivar la teva rutina d’exercici físic (2 i 3):

1. Pren-t’ho amb calma: és a dir, “sense pressa, però sense pausa”. Comença les dues primeres setmanes amb exercicis d’intensitat suau (estiraments, ioga, caminar…) i a partir d’aquí es pot introduir entrenament de resistència i exercicis aeròbics que se centrin en l’equilibri, la coordinació i força. El pas a exercicis més vigorosos s’ha de produir de forma gradual i lentament, per així evitar lesions.
2. Tingues paciència: el nostre cos és la nostra llar, per tant, tingues en compte que el progrés pot trigar més si s’ha experimentat una manca significativa de condicionament.
3. Escolta les senyals del teu cos: has de prendre consciència del què et demana el cos, així com respectar el temps de descans.
4. Estableix expectatives realistes: l’exercici és una inversió a llarg termini en la teva salut en general, cal evitar cercar resultats immediats. Per exemple, si el què vols és aprimar-te, i mantenir el teu pes, això implica constància, temps, dedicació, acompanyament professional i dur a terme una alimentació saludable i adaptada a les necessitats individuals.
5. Fes exercicis que t’agradin: troba l’exercici o activitat que et fa sentir ple o plena i desconnecta del teu dia a dia. I si encara no aconsegueixes la motivació suficient, prova de socialitzar, és a dir, apunta’t a activitats grupals dirigides o ves-hi amb algun amic/a, per donar-vos suport els uns als altres.

Cada any que comença entre els nostres propòsits mai falta el famós “aquest any vaig al gimnàs” o el típic “vull perdre 10 kg.”; doncs us animo a assolir el següent repte des d’avui mateix: “21 dies per crear un hàbit”, una teoria descrita el 1969 pel psicòleg Maxwell Maltz segons la qual si destinem 15 minuts al dia en el mateix moment i al mateix lloc aconseguim crear un nou hàbit que ens manté en marxa per assolir els nostres objectius. Si falles un sol dia, torna a començar. D’aquesta manera es genera un canvi perceptible en la persona.

Agafa l’oportunitat de cuidar-te una mica cada dia! I quan notis que no pots més recorda: “superar-se cada dia és molt gratificant”. L’exercici s’ha d’entendre com un atribut al cor, per tant, ha de ser un estil de vida i no veure’l com un càstig o obligació.

Susan Jiménez Herrera
Coordinadora Royal Escola de Formació a Lleida
Graduada en Ciències de l’Activitat Física i la Salut
Técnica d’animació d’activitats físic-esportives
Màster de Formació del Professorat

FONTS:

1- Capdevila, L., Niñerola, J., &Pintanel, M. (2004). Motivació i activitat física: l’autoinspció de raons per a la pràctica de l’exercici físic (AMPEF). Revista de Psicologia de l’Esport, 13(1).

2- Kryriacou, MD. (26 de maig de 2021). Tornar a fer exercici després de la COVID-19. Miami Orthopedics ¬ Sports Medicine Institute. Baptist Healt Soug Florida. https://baptisthealth.net/baptist-health-news/es/volviendo-al-ejercicio-despues-de-la-covid-19/

3- Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2008). Benestar psicològic i hàbits saludables: estan associats a la pràctica de l’exercici físic? Revista internacional de psicologia clínica i de la salut, 8(1), 185-202.

Aquest nou curs 2021-22, iniciem una nova etapa per tots i totes, i a Royal ho fem amb el convenciment que l’activitat física i l’esport són un important aliat per recuperar l’entusiasme, la il·lusió i les ganes d’assolir els reptes que ens proposem.

Estudiar i treballar per assolir les teves fites professionals és més fàcil i motivador si la teva rutina contempla cuidar el cos i la ment, en perfecta sintonia. I als centres esportius Royal ho tens més fàcil que mai. Amb espais segurs i protegits, els protocols del nostre grup garanteixen que tothom pugui desenvolupar les seves rutines i assolir els seus objectius.

L’esport desenvolupa el funcionament cognitiu, ajuda a reduir l’ansietat i potencia valors com la constància, l’esforç, l’autogestió de capacitat i l’autocontrol. La superació d’objectius i l’augment d’habilitats per a la gestió eficaç del temps a través d’hàbits i rutines d’activitat física són un recurs beneficiós per a potenciar la concentració durant l’estudi i obtenir els millors resultats en la teva formació.

Ara és el moment! A Royal, ets protagonista!

A Royal Tarraco i Royal Lleida t’esperen un conjunt de serveis i activitats que t’ajudaran a sentir-te bé, a estimar-te i a descobrir la teva millor versió: activitats esportives, fitness, espais i piscines outdoor & indoor, meditació, ioga, escoles esportives per a infants i joves, entrenaments personals, programes de salut i molt més!

Fins el 31 d’octubre, t’oferim la matrícula gratuïta al centre. A més, si ets alumne de l’Escola de Formació tens un descompte sobre la quota d’estudiant.

A més, posem a la teva disposició una invitació per descobrir totes les novetats a les instal·lacions, i et convidem a participar de la Màster Show Class que se celebrarà a Tarragona el proper dimarts 21 de setembre, amb motiu de les festes de Santa Tecla. Per participar-ne o visitar el centre, només cal enviar un correu electrònic a admin@royaltarraco.es, o apropar-se a la recepció del centre, a fi de garantir la limitació d’aforament als nostres espais.

A Royal hi ha lloc per tothom i tothom està en bones mans. Que res et prengui la il·lusió i l’entusiasme!

Royalfitness.cat

 

La barcelonina Noemí Jiménez va apostar per la formació quan es va trobar a l’atur amb 45 anys. Aquesta situació ha esdevingut una oportunitat per incorporar-se a un sector que l’omple i la fa feliç.

A què et dedicaves abans de tornar a estudiar a través de Royal Escola de Formació?

Abans de començar a estudiar a Royal, treballava a la cuina d’un centre educatiu. Moltes famílies, a causa de la pandèmia, van decidir no deixar els infants al menjador i, clar, el servei es va ressentir i  va seguir sense comptar amb tots els treballadors/es. Per això vaig decidir estudiar allò que m’agrada, l’activitat física i l’esport, i vaig trobar el curs de Condicionament Físic en Sala d’Entrenament Polivalent.

Què és allò que et va agradar més del curs?

He gaudit aprenent, comprenent com funciona el cos humà, com li podem treure el màxim rendiment a través de l’exercici i la felicitat que ens aporta moure’ns i practicar esport. He descobert que puc fer moltes coses, que tinc talent i que puc estar molt orgullosa de mi. La capacitat per aprendre i millorar no es perd mai.

Com vas fer front a les dificultats?

Al principi em sentia maldestre, amb dificultat per agafar el ritme del curs. Però tenia clars els meus objectius, era una oportunitat que no podia deixar passar. Companys/es i professors/es em van ajudar a no rendir-me. Ens hem sostingut molt, i hem facilitat que ningú es quedés pel camí. Ha estat un grup de 10! Tots volíem aprendre, valoràvem el curs i gaudíem d’allò que estàvem estudiant.

De quina manera t’ha ajudat l’assoliment d’aquest certificat de professionalitat?

Personalment, ha estat tot un repte i, aconseguir el certificat, em motiva per seguir estudiant, aprenent i millorant. Això és el començament del meu nou projecte professional. Tinc clar el camí que he de seguir per aconseguir els meus somnis, i la formació és una peça clau. Em sento afortunada d’haver pogut accedir a aquests cursos. És una oportunitat que recomano a tots aquells que no es conformen, que volen ser protagonistes del seu futur, que s’esforcen per obrir-se portes. Mai és tard.

La línia entre estar entrenat o sobreentrenat és molt fina. Aprèn a evitar el risc.

Algun cop has sentit la frase de “tot en excés és dolent”? Segur que sí. I segur que quan hi penses, et venen al cap exemples d’hàbits a priori poc saludables, però que amb moderació no suposen massa inconvenient. I és que ja se sap que un tros de pizza els divendres a la nit, després d’una setmana dura, no té les mateixes conseqüències que si aquest es convertís en el nostre sopar habitual.

I si en lloc de referir-nos a aquests tipus hàbits ens referim a altres de més saludables? Segurament aquests no els percebrem com a “dolents”, però tot i així cal que els apliquem en la seva justa mesura i, de fet, en les properes línies m’agradaria explicar-te què passa quan ens passem amb la dosi de l’hàbit saludable per excel·lència: fer exercici físic.

Contràriament al què la gent creu, quan fem una sessió d’entrenament, el cos no millora el seu estat de forma. Primer empitjora (fixa’t què passa quan ens passem d’intensitat entrenant després d’haver estat mesos sense fer res; apareixen les “agulletes” i segurament durant uns dies no ens podem ni moure). És quan el cos detecta aquest empitjorament, que busca adaptar-se. Com que no vol que li torni a passar, millora. Però per això són bàsiques dues coses: la dosi apropiada i el temps de descans entre sessions.

Si ets dels qui ha aconseguit que la natació, el running o el crossfit… formin part de la seva vida i, a més a més, et fa sentir bé, amb energia i amb vitalitat, felicitats, vas pel bon camí.

Però si al contrari, el que sents és cansament, les cames més aviat pesades, et notes de mal humor, tens dificultats per dormir o fins i tot et falta motivació, probablement t’has passat, i estàs a prop del sobreentremament. No et sentis malament, els hi pot passar als millors esportistes! Només hi ha una solució, bé, de fet dues: disminuir la dosi i augmentar el descans.

Marc Cavallé Daza
Coordinador de Royal Escola de Formació a Barcelona
Amb experiència en entrenament personal, preparació física i readaptació de lesions