Entrenament bàsic per a persones amb poc temps

Avui dia vivim  en un mon frenètic on la feina, la família i totes les obligacions del dia a dia ens porten a oblidar-nos de nosaltres mateixos i descuidar la salut.

Moltes persones deixen l’esport en últim pla perquè existeix la idea que com més temps entrenem és millor. Però és així?

Quan algú afirma que no disposa de temps per entrenar, en realitat està prioritzant altres coses de la seva vida. Ens podem parar a pensar amb tot el temps que dediquem a mirar la televisió, les xarxes socials, etc. i si això ens contribueix positivament a la nostra salut. Sabem de la importància que aporta realitzar exercici físic, i més quan es tracta d’entrenament de força. Molts dels estudis afirmen que realitzar entrenament de força preveu:

  • L’envelliment prematur.
  • Prevé l’osteoporosi.
  • Millora el sistema immune.
  • Millora la funció cognitiva, i un llarg etcètera.

Respecte a la quantitat d’exercici que cal fer a la setmana, l’OMS, recomana entre 150 i 300 minuts setmanals d’activitat física d’intensitat moderada o entre 75 i 150 minuts d’intensitat elevada, el que vindrien a ser de 4 a 6 activitats dirigides d’intensitat moderada com el Zumba o el Pilates o 2-3 activitats dirigides d’intensitat elevada com el Hiit o el Cross.

Per tant, sols dedicant uns 15 o 20 minuts al dia, serien efectius per gaudir de tots aquests beneficis que ens aporta fer exercici físic. No és tant una qüestió de temps sinó de prioritats. Si optem per aquesta opció, haurem de tenir en compte la selecció dels exercicis i de la seva intensitat, ja que serà més efectiu realitzar exercicis compostos que ens ajudin a mobilitzar la major quantitat de massa muscular possible.

Pel que sembla, freqüències d’entrenament de 2-3 dies a la setmana en persones no entrenades  (Jiménez, 2003), s’han mostrat efectives, fins i tot estímuls d’1-2 dies en fases de manteniment (en persones entrenades i durant períodes relativament curts).

Podríem dir que, en qualsevol cas, com quasi tot en aquesta vida, és més important la qualitat (la intensitat, la tècnica, la selecció dels exercicis…) que la quantitat. El resultat d’un entrenament dependrà de l’aplicació d’una càrrega adequada i d’una correcta progressió (González y Ribas, 2002).

En resum, tot i disposar de poc temps lliure per fer exercici físic, realitzar entre 15 i 20 minuts al dia d’exercici d’alta intensitat seria suficient per mantenir uns bons nivells de salut. Per a aquelles persones que disposen de poc temps també serà rellevant augmentar el NEAT (consum d’energia que no prové de fer exercici), decisions com pujar les escales en comptes d’utilitzar l’ascensor, anar a fer la compra a peu en comptes d’utilitzar el cotxe, o passar més estona de peu, etcètera, són petits canvis que poden marcar la diferència.

Axel Sorolla Emilio
Coordinador de tècnics de fitness
Graduat en ciències de l’activitat Física i l’Esport

Royal Escola de Formació estrena les jornades GASTROMAIG

Es tracta d’un mes dedicat a l’experiència gastronòmica per a estudiants de cuina des d’una perspectiva inclusiva

 

Del 2 al 31 de maig, estrenem les jornades GASTROMAIG a Tarragona, amb un programa que preveu diferents Màster Classes educatives per a l’alumnat i espais culinaris oberts al públic en general. Tot plegat s’emmarca en l’inici de nous cursos en l’àmbit cuina i restauració 100% subvencionats per a treballadors i per a persones aturades amb diversitat funcional psíquica.

Per a tots ells, arriba una proposta formativa de la que hi participaran reconeguts professionals nacionals i internacionals del món de la cuina i la restauració. A més, s’amplia l’oferta formativa de cursos especialitzats en aquest àmbit.

ShowCooking per l’alumnat del centre:

  • Dilluns, 2 de maig: Yoneduar Ospino Ealo, sushiman del grup gastronòmic Bokoto Sushi Japanese Club.
  • Dilluns, 9 de maig, a les 16h: L’alumnat del centre realitzarà una demostració culinària a la Fira Àpat la fira de l’alimentació i la gastronomia catalana per a professionals del sector agroalimentari de Tarragona.
  • Dillluns, 16 de maig: Marc Piquè, subcampió mundial en gelateria artesanal.
  • Dilluns, 23 de maig: Pep Moreno, el reconegut xef del restaurant Deliranto de Salou (estrella Michelin 2019).
  • Dimarts, 31 de maig: Marta i Gerard Rafí els germans emprenedors de l’Esportell del Bou (Picamoixons).

Espais culinaris oberts a exalumnat i usuaris dels centres esportius del grup:

  • Dijous, 19 de maig, a les 18.30h: Tast d’Olis amb el grup Identitat Olive Oil.
  • Dimecres, 25 de maig, a les 18.30h: Taller de rebosteria saludable, a càrrec d’Alba Molas, professora de Royal Escola de Formació i professional al capdavant, també, del projecte @unadepostres.

Nous cursos en cuina i restauració (inici MAIG 2022)

Aquesta col·laboració posa en valor els centres d’educació d’adults com a espais vius d’intercanvi i interacció, de gran riquesa humana i creativa. La formació permanent és un dret de tots els adults i, a la societat actual europea, es converteix en una necessitat cada vegada més gran, no només per a la millora laboral sinó també per al desenvolupament social i personal. Amb els adults amb diversitat funcional intel·lectual passa el mateix. Les propostes formatives i curriculars faciliten la normalització del propi procés d’aprenentatge, l’autonomia personal i la integració social. I, en aquest sentit, la inclusió és un procés.

La tasca inclusiva no finalitza mai quan es considerada una cerca inacabable de formes adients de respondre a la diversitat. GASTROMAIG és una d’aquestes formes amb què Royal Escola de Formació treballa per afavorir la convivència amb la diferència, fent-ne d’ella un factor positiu i un estímul per a l’aprenentatge.

Tota la oferta formativa es troba 100% subvencionada pel Servei d’Ocupació de Catalunya (SOC), pel Consorci per a la Formació Contínua de Catalunya i el Ministeri de Treball i Seguretat Social (SEPE).

Esperem comptar amb la teva participació!

 

Anglès B1

cursosAnglès B1

FORMACIÓ SUBVENCIONADA PER ATURATS/ES

Duració hores totals 220h

Prepara per a l’examen oficial PET

Total hores

220 hores

Dates

Tarragona: 29/09/22

Centres
Subvencionat

per persones en situació d’atur, amb places limitades per a treballadors/es

Tot el que necessites saber

informació general

Tarragona: del 29/09 al 02/12 de 2022
De dilluns a divendres de 15h a 20h

Adquirir un grau satisfactori de domini de la competència comunicativa en llengua estrangera (anglès) en comprensió oral i escrita, expressió i interacció oral i expressió escrita, que permeti una certa autonomia en situacions de la vida quotidiana i una iniciació en altres situacions de comunicació menys habituals, de manera adequada i en una llengua estàndard.

Curs subvencionat per a aturats, amb places limitades per a treballadors.
Curs de nivell 3, és necessari tenir BATXILLERAT o equivalent* i no disposar d’acreditació de nivell B1 o superior de llengua estrangera
*Es realitzarà prova d’accés per qui no tingui els requisits

CONTINGUTS:

Utilització de les funcions lingüístiques i aspectes socioculturals en situacions de comunicació de llengua anglesa

Elements gramaticals, fonètics i d’ortografia de la llengua anglesa

Desenvolupament d’habilitats lingüístiques per a escoltar, parlar i conversar

Desenvolupament d’habilitats lingüístiques per a llegir i escriure

Tècniques de cerca, tractament i presentació de la informació

L’objectiu és utilitzar la metodologia basada en activitats i instruments que responguin el màxim possible a la realitat laboral.

Es dóna molta importància a la participació activa de l’alumnat en el procés d’aprenentatge potenciant un clima participatiu en el qual interactuï professorat – alumnat. Amb aquestes activitats es pretén potenciar i fomentar actituds positives que seran necessàries en els futurs llocs de treball com són el treball en equip i el desenvolupament d’habilitats socials i comunicatives.

A l’inici del mòdul formatiu el/la docent informa l’alumnat de l’objectiu del mòdul, de la programació didàctica prevista i dels criteris d’avaluació. D’aquesta manera l’alumnat pot conèixer, en cada moment, en quina seqüència d’aprenentatge es troba.

L’avaluació de l’alumnat es realitzarà, de forma sistemàtica i contínua, per mòduls i, en el seu cas, per unitats formatives per tal de comprovar els resultats d’aprenentatge i, en conseqüència, l’adquisició de les competències professionals.

Per poder presentar-se a la prova d’avaluació final d’un mòdul els alumnes hauran de tenir i justificar una assistència de com a mínim el 75% de les hores totals.

Serà una avaluació continuada.

La qualificació final del mòdul s’obtindrà sumant:

La puntuació mitjana obtinguda en l’avaluació continua que és el 30% de la nota final.

La puntuació obtinguda en la prova d’avaluació final del mòdul que és el 70% de la nota final.

Per obtenir la qualificació final d’apte/a en la prova d’avaluació final del mòdul formatiu l’alumnat ha d’obtenir, com a mínim una puntuació de 5 i, si el mòdul conté unitats formatives, una puntuació mínima de 5 en totes i cada una de les unitats formatives que contingui.

preguntes freqüents

FAQS

05_Harmonització SOC_GENE_MINEducacion2

cursos

relacionats

Suport Vital Bàsic + Desfibril·lador Semiautomàtic (SVB+DEA)

Desfibril·lador Extern

cursosSuport Vital Bàsic+ Desfibril·lador Semiautomàtic (SVB + DEA)

FORMACIÓ SUBVENCIONADA PER A TREBALLADORS/ES
Amb validesa de tres anys 
100% PRESENCIAL

Total hores

6 hores

Dates

Lleida 17/09/2022
Barcelona 01/10/2022

Centres

Tarragona
Barcelona
Lleida

Subvencionat

per a treballadors/es de qualsevol sector
per a treballadors/es en situació d’ERTO de qualsevol sector
per a autònoms/es
per a persones a l’atur

Tot el que necessites saber

informació general

Lleida: 17/09/22
Barcelona: 01/10/22
Dissabte, de 9h a 15h

preguntes freqüents

FAQS

MTES+SEPE_H_COLOR_CAT
catformacio
logo-consorci

cursos

relacionats

Cuina vegana

cursosCuina vegana

FORMACIÓ SUBVENCIONADA PER TREBALLADORS/ES

Les noves tendències reclamen nous serveis i oportunitats per satisfer tots els paladars

100% PRESENCIAL

Total hores

15 hores

Dates

Tarragona: 07/06/2022

Centres
Subvencionat

per a treballadors /es de qualsevol sector
per a treballadors/es en situació d’ERTO de qualsevol sector
amb places limitades per a aturats

Tot el que necessites saber

informació general

Treballadors /es de qualsevol sector
Treballadors/es en situació d’ERTO de qualsevol sector
Places limitades per a aturats

Tarragona: del 7 de juny al 5 de juliol de 2022
Dimarts de 17h a 20h

Certificat d’aprofitament

preguntes freqüents

FAQS

MTES+SEPE_H_COLOR_CAT
logo-consorci
catformacio

cursos

relacionats

Cuina per a celíacs

cursosCuina per a celíacs

FORMACIÓ SUBVENCIONADA PER TREBALLADORS/ES

La vida del celíac és més fàcil quan troba receptes adaptades al món sense gluten.

I tu podràs oferir-li el millor servei!

100% PRESENCIAL

Total hores

15 hores

Dates

Tarragona: setembre 2022

Centres
Subvencionat

per a treballadors /es de qualsevol sector
per a treballadors/es en situació d’ERTO de qualsevol sector
amb places limitades per a aturats

Tot el que necessites saber

informació general

Treballadors /es de qualsevol sector
Treballadors/es en situació d’ERTO de qualsevol sector
Places limitades per a aturats

Tarragona: setembre 2022

Certificat d’aprofitament

preguntes freqüents

FAQS

MTES+SEPE_H_COLOR_CAT
logo-consorci
catformacio

cursos

relacionats

La cuina dels arrossos

cursosLa cuina dels arrossos

FORMACIÓ SUBVENCIONADA PER TREBALLADORS/ES

Incorpora la diversitat i riquesa dels plats d’arròs al servei del teu espai gastronòmic

100% PRESENCIAL

Total hores

16 hores

Dates

Tarragona: de l’1 al 14 de setembre de 2022

Centres
Subvencionat

per a treballadors /es de qualsevol sector
per a treballadors/es en situació d’ERTO de qualsevol sector
amb places limitades per a aturats

Tot el que necessites saber

informació general

Treballadors /es de qualsevol sector
Treballadors/es en situació d’ERTO de qualsevol sector
Places limitades per a aturats

Tarragona: d l’1 al 14 de setembre de 2022
dimarts i dijous de 16h a 20h

Certificat d’aprofitament

preguntes freqüents

FAQS

MTES+SEPE_H_COLOR_CAT
logo-consorci
catformacio

cursos

relacionats

Sumilleria i maridatge

cursosSumilleria i maridatge

FORMACIÓ SUBVENCIONADA PER TREBALLADORS/ES

Incorpora noves habilitats i amplia les oportunitats de servei al teu negoci

100% PRESENCIAL

Total hores

20 hores

Dates

Tarragona: del 24/01 al 21/02 de 2022

Centres
Subvencionat

per a treballadors /es de qualsevol sector
per a treballadors/es en situació d’ERTO de qualsevol sector
amb places limitades per a aturats

Tot el que necessites saber

informació general

Treballadors /es de qualsevol sector
Treballadors/es en situació d’ERTO de qualsevol sector
Places limitades per a aturats

Tarragona: dilluns, de 16h a 20h

Certificat d’aprofitament

preguntes freqüents

FAQS

MTES+SEPE_H_COLOR_CAT
logo-consorci
catformacio

cursos

relacionats

Instrucció en ioga

cursosInstrucció en ioga

FORMACIÓ SUBVENCIONADA PER A TREBALLADORS/ES

Certificat de professionalitat AFDA0311
(RD 1034/2011, de 15 juliol)

CURS HOMOLOGAT PEL ROPEC

Total hores

430 h de formació + 120 h de pràctiques

Dates

Tarragona: del 19/01 a l’09/07 de 2022

Centres
Subvencionat

per a treballadors/es i amb places limitades per a aturats/es

Tot el que necessites saber

informació general

Tarragona: dilluns, dimecres i divendres de 9h a 13h i dissabtes de 9h a 15h.

preguntes freqüents

FAQS

Logos ioga

cursos

relacionats

Ciclo Indoor Formació completa

Ciclo Indoor Avançat

cursosCiclo Indoor BÀSIC + AVANÇAT

CURS DE FORMACIÓ CONTINUADA

Certificat del Servei Públic d’Ocupació Estatal (SEPE)

40% AULA VIRTUAL / 60% PRESENCIAL

Total hores
60 hores
Dates

Lleida (22/05/2021)
Tarragona (05/06/2021)

Subvencionat
per a treballadors/es en actiu del sector esportiu, per a treballadors/es en situació d’ERTE de qualsevol sector, per a Autònoms/es i per a persones a l’atur

Tot el que necessites saber

informació general

LLEIDA: 40% en aula virtual, 60% presencial
Del 22 de maig al 10 de juliol de 2021
Dimarts i dijous de 09:30h a 12:30 (virtuals)
Dissabtes de 10h a 14h (presencials)
El primer cap de setmana, 22 i 23 (dissabte i diumenge de 10h a 14h) es realitza la formació bàsica presencial.

 

TARRAGONA: 50% en aula virtual, 50% presencial
Del 05 de juny al 24 de juliol de 2021
La formació inicial es durà a terme de forma presencial  els dies 5 (9h a 14h) i 6 (de 10h a 14h) de juny.
La formació nivell avançat es dura a terme en els següents horaris:
Juny (en aula virtual): dies 7, 11, 14, 18, 21 i 28 de 9.30h a 12h.
Juny (presencial): dies 12 (de 9h a 14h) i 13 (de 10h a 14h).
Juliol (en aula virtual): dies 2, 5, 9, 12, 16 i 19 (de 9.30h a 12h) i 23 (de 9.30h a 12.30h)
Juliol (presencial): dies 3, 10 i 24 (de 9h a 15h).
DESCARREGA EL CALENDARI DEL CURS!

preguntes freqüents

FAQS

MTES+SEPE_H_COLOR_CAT
logo-fundacion

cursos

relacionats