Cristina Vallespí: “Convé mantenir-se actiu sempre, marcar-te objectius que et motivin i et facin avançar”

Cristina Vallespí Suñé, porta 30 anys vivint a Móra la Nova, d’on són els seus pares.  Ha treballat, a més de ser-ne usuària, al centre esportiu AquaMora, un dels centres esportius vinculats al Grup Serviesport. La seva història és de superació, esforç i entusiasme vers la pràctica esportiva i la natació, una activitat que l’ha ajudat a encarar el futur amb il·lusió i molta energia.

Com s’ha vist afectada la teva salut en els últims anys?

A principis de 2010 em van diagnosticar càncer de mama per primer cop. Vaig fer el tractament amb ràdio i quimioteràpia i una operació per extirpar els ganglis. Al 2019, sembla que el càncer s’ha reproduït afectant no només la mama, sinó també els pulmons.

Quina pràctica esportiva realitzaves abans de desenvolupar el càncer?

Jo sempre he practicat la natació; havia sigut nedadora i pertanyia al Club Natació Sant Andreu. Em vaig casar i vaig venir a viure a Móra la Nova. No hi havia piscina, per tant vaig haver de deixar de nedar. Al 2010 vaig començar a treballar al centre esportiu AquaMora i, coincidint amb el diagnòstic de càncer, vaig tornar a enganxar-me a la competició entrenant regularment amb natació màsters i, sobretot, amb natació en aigües obertes.

En el procés de tractament, quines recomanacions has rebut per part dels professionals?

El meu oncòleg no ho va dubtar. El vaig consultar sobre la possibilitat de continuar practicant esport i em va recomanar que en fes tot el que pogués. Ell sabia que jo conec els meus límits, i em va indicar que seria com la meva medicina i que nedar m’aniria especialment bé per a les meves articulacions.

Què t’aporta en el teu procés l’activitat física i la pràctica de la natació en concret?

El problema que tinc és que el tractament que segueixo provoca que les articulacions se m’inflamin i la natació va molt bé per això. El dia que no nedo és quan tinc mal d’esquena i em fa mal el cos. Compto amb l’assessorament i el seguiment del meu entrenador; ell és qui prepara les millors rutines per a mi. Psicològicament, la natació m’evadeix molt, sóc una altra persona quan estic a l’aigua, i si és en aigües obertes encara més i millor.

Com has viscut aquests últims mesos en què les possibilitats de practicar activitat física s’ha vist afectada?

He sentit impotència i ràbia. Amb el bon temps de l’estiu encara pots anar a la platja, tot i que no hi visc a prop. Tinc 30 minuts fins que puc arribar a la costa i entrenar. El tancament de les instal·lacions esportives ha estat una mala notícia, sense dubte. Ara, amb el fred, toca posar-se el neoprè i desplaçar-se a la platja o al pantà dels Guiamets, que em cau més a prop i també, clar, el riu Ebre, però és una opció més complicada, hauria d’anar sempre amb l’acompanyament dels kayakistes, no et pots fiar de les corrents.

Què recomanaries a les persones que corren el risc de portar una vida sedentària?

La vida sedentària no és bona per a ningú. Convé mantenir-se actiu sempre, marcar-te objectius que et motivin i et facin avançar. Tot plegat, t’ajuda en el dia a dia. A més, pels que pateixen una malaltia és com una teràpia que t’ajuda a portar-ho millor: et sents millor amb tu mateix, et serveix d’esbarjo i et trobes amb altra gent. Va bé sortir de casa, moure’s i gaudir amb un esport que t’agradi i que puguis realitzar.

De què et sents més orgullosa en els últims temps?

La meva mare va morir d’ELA i sóc voluntària de la Fundació Miquel Valls. Les gran fites assolides han servit per recaptar fons per visibilitzar i afavorir la investigació d’aquesta malaltia, com per exemple quan vaig creuar l’Estret de Gibraltar o quan vaig guanyar la Ultra Ebre Swim Marathon, de 33km. Em sento molt contenta d’haver pogut fer-ho en clau solidària.

Elaboració pròpia
Imatge Ultra Ebre Swim Marathon

L’exercici físic, el millor aliat contra la Covid-19

La pandèmia de la Covid-19 està incrementant la morbiditat i la mortalitat a nivell mundial. És per aquest motiu que es prenen mesures en tot el món per prevenir la transmissió de persona a persona. L’habitual estil de vida es veu ara afectat pel distanciament social i l’aïllament però… què hem de fer amb l’exercici físic?

Està demostrat que l’exercici físic és una teràpia efectiva per a la majoria de les malalties cròniques, amb efectes directes sobre la salut física i la mental (1), especialment per aquelles que pateix la gent gran, un dels perfils més vulnerable vers la Covid-19. Ara és encara més necessari que no parin els seus programes d’exercici físic, ja que els ajuda a prevenir la sarcopenia (pèrdua de massa muscular), la fragilitat o el risc de caigudes entre d’altres.

La gravetat dels símptomes associats a la Covid-19 està relacionada amb l’estat de salut de les persones abans de la infecció. El sobrepès o la obesitat, la resistència a la insulina i la diabetis es troben entre les patologies prèvies que condicionaran el procés dels afectats per la Covid-19, propiciant l’hospitalització i elevant el risc de mortalitat.

Per això es suggereix l’entrenament habitual i el manteniment d’una bona condició física, especialment a nivell cardiorespiratori; ja que són factors inmunoprotectors en pacients que contreuen la Covid-19 (2). Per tant, una persona físicament activa, sana i amb una bona resposta del seu sistema immunològic, està més protegida contra la infecció i més preparada per enfrontar-la en cas de contreure-la.

Es coneix que l’exercici físic en intensitat i volum moderat juntament amb una bona nutrició i salut mental, millora la immunitat de la persona (3). És per aquest motiu que, ara més que mai, hem de realitzar exercici físic i hem de lluitar contra el risc d’inactivitat física en els temps que corren.

I què vol dir exercici físic moderat? Quines són les recomanacions?

La OMS (Organització Mundial de la Salut) i l’ACSM (American College of Sports Medicine) han realitzat unes recomanacions específiques d’exercici físic adaptades per fer a casa durant el confinament (3). És important posar-se en mans de professionals que ens assessorin en quin tipus d’exercici és més aconsellable fer, com realitzar-lo, a quina intensitat o amb quina freqüència, tot adaptat a les nostres necessitats. I no és només qüestió de la edat, evidentment una persona de 20 anys no té les mateixes necessitats que una de 80 anys. No obstant, dos persones amb la mateixa edat, però amb nivells de condició física i condicionants per a la pràctica esportiva diferents, tindranrecomanacions d’exercici diferents.

I per últim… el gimnàs és segur?

En la última actualització (16/10/20) del Ministerio de Sanidad del Gobierno de España (4), l’àmbit que ha recollit major nombre de brots és el social, associat a reunions familiars. Mirant amb detall els brots que s’estan produint, en cap d’ells figuren els centres esportius i gimnasos, fet que encara reforça més la teoria de que els gimnasos que compleixen amb la normativa són entorns segurs i, a més, necessaris per a garantir una bona salut.

Laia Claverias Bonilla
Directora de l’Espai del Grup Serviesport.
Graduada en Fisioteràpia i Llicenciada en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport.
Màster de Prescripció d’Exercici Físic per a la Salut.
Més de 10 anys d’experiència en Exercici Físic per a la Salut.

  1. Jiménez-Pavón D, Carbonell-Baeza A, Lavie CJ. Physical exercise as therapy to fight against the mental and physical consequences of COVID-19 quarantine: Special focus in older people. Prog Cardiovasc Dis. 2020 May-Jun;63(3):386-388. doi: 10.1016/j.pcad.2020.03.009. Epub 2020 Mar 24. PMID: 32220590; PMCID: PMC7118448.
  2. Zbinden-Foncea H, Francaux M, Deldicque L, Hawley JA. Does High Cardiorespiratory Fitness Confer Some Protection Against Proinflammatory Responses After Infection by SARS-CoV-2? Obesity (Silver Spring). 2020 Aug;28(8):1378-1381. doi: 10.1002/oby.22849. Epub 2020 Jul 9. PMID: 32324968; PMCID: PMC7264673.
  3. Ranasinghe C, Ozemek C, Arena R. Exercise and well-being during COVID 19 – time to boost your immunity. Expert Rev Anti Infect Ther. 2020 Jul 23:1-6. doi: 10.1080/14787210.2020.1794818. Epub ahead of print. PMID: 32662717.
  4. Actualización nº 230. Enfermedad por el coronavirus (COVID-19). 16.10.2020 (datos consolidados a las 14:00 horas del 16.10.2020). Ministerio de Sanidad. Gobierno de España. https://www.mscbs.gob.es/profesionales/saludPublica/ccayes/alertasActual/nCov/documentos/Actualizacion_230_COVID-19.pdf?fbclid=IwAR3WfKEP11eq4OafjhKPS4AKOhi9G6f7mg02CKxwRmCWT64vccpxyCYYXjA